Download Trainingsplan [free]

Meine Trainingsempfehlung zur Vorbereitung zum Pilgerprojekt

Im Zuge meines Pilgerprojektes für Krebsbetroffene und damit meine Teilnehmer/innen auch eine gewisse Vorbereitung erfahren können, habe ich einen kleinen Trainingsplan erstellt. Dieser gilt als Empfehlung zum körperlichen Training in den 12 Wochen vor der Wanderungen. Ziel ist das Gewöhnen der Muskulatur, Sehnen, Bänder und Gelenke an das Laufen und das Laufen MIT RUCKSACK. Wir sollten den Rucksack und die 7-8kg Zusatzgewicht nicht unterschätzen. Zusätzlich soll auch der Kopf trainiert werden. Treppenläufe dienen als mentale Übung, weitermachen, auch wenn ich keine Lust mehr habe. Natürlich ist das alles nur eine Empfehlung und ein MINDESTMAß. Wer schon generell viel läuft, walkt und köperlich aktiv ist, sollte sich lediglich an das Rucksacktragen gewöhnen. Wie Michael Weiss in meinem letzten Artikel schrieb: Die Vorbereitung am Besten in den Alltag integrieren.

Wie er sich auf seine Jakobswege vorbereitet hat, erzählt er hier: Wie bereite ich mich vor?

Den Trainingsplan stelle ich euch FREI zur Verfügung. Ich empfehle alle Trainingseinheiten in den Schuhen zu absolvieren, in denen du am Ende auch läufst. (deine Wanderschuhe) Alles andere erklärt sich sicher fast von selbst. Bei Fragen, melde dich gerne bei mir 🙂